Исламские новости

9 Декабря 2025

В плену лайков и уведомлений: Цифровая зависимость как вызов и путь к осознанному использованию

Мы просыпаемся с телефоном в руке, работаем с ним, засыпаем. Гаджеты и соцсети стали неотъемлемой частью жизни, соединяя и информируя. Но эта постоянная связь породила новую, актуальную проблему - цифровую зависимость. Это не просто частое использование, а компульсивное поведение, когда виртуальный мир вытесняет реальный, негативно влияя на ментальное здоровье, отношения и продуктивность. Проблема глобальна, затрагивает все возрасты, а технологии развиваются быстрее, чем мы успеваем осмыслить их влияние. Пандемия лишь усугубила это цифровое погружение.

Масштабы проблемы ошеломляют. По данным Statista за 2023 год, среднестатистический пользователь проводит в социальных сетях более 2,5 часов в день, а общее экранное время может достигать 7 и более часов. Такие цифры, наряду с растущей озабоченностью Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) поведенческими зависимостями, подтверждают, что мы глубоко поглощены цифровым миром.

Кузнецова Юлия Владимировна, практикующий психолог утверждает, что «всё дело в том, как устроен наш мозг. Социальные сети очень хитро активируют нашу дофаминовую систему, наш внутренний «центр удовольствия». Каждый лайк, новое сообщение или просмотр интересного контента – это как мгновенная порция гормона счастья - дофамина. Мозг запоминает это приятное ощущение и начинает требовать ещё, быстро формируя привычку, очень похожую на настоящую зависимость. А чтобы мы оставались онлайн дольше, разработчики используют различные приёмы. Например, мы никогда не знаем, когда появится что-то по-настоящему интересное, а алгоритмы соцсетей постоянно подкидывают нам именно то, что нам нравится. Всё это крепко привязывает нас к экрану, делая выход из цифрового мира всё сложнее».

Цифровая эпоха, призванная упрощать жизнь, становится источником дискомфорта. Растёт тревожность, депрессивные состояния и снижается самооценка. Мы постоянно сравниваем свою реальную жизнь с отфильтрованными «идеальными» образами в соцсетях, что порождает чувство неполноценности. Эти сравнения ведут к хроническому стрессу и депрессии. Зависимость от «лайков» превращается в бесконечный, но неудовлетворяющий поиск внешнего одобрения.

Юлия Кузнецова подчеркивает, что «подростки, чье мировоззрение и характер только формируется, особенно уязвимы. Они видят нереалистичную жизнь сверстников, что приводит к тревожным расстройствам и депрессии. Поиск одобрения через «лайки» никогда не приносит полного удовлетворения, лишь усугубляя положение».

Что касается использования гаджетов перед сном, то это нарушает циклы сна, ухудшая его качество и подавляя выработку мелатонина.

Чтобы избежать негативных последствий, важно критически оценивать то, что вы видите в интернете. Устраивайте себе «цифровой детокс» – периодически отключайтесь от гаджетов. Смело «чистите» свою ленту от страниц, вызывающих негативные эмоции. И, конечно, ищите увлечения и больше общайтесь в реальной жизни.

Ирония цифровой связи в том, что она часто приводит к реальной изоляции и деградации «живого» общения. Феномен «фаббинга» – игнорирование собеседника в пользу телефона – разрушает отношения с окружающими вас людьми. В последствии происходит ухудшение качества личных отношений, конфликты, снижение эмпатии. А у детей – задержка развития социальных навыков.

Юлия Кузнецова отмечает «парадокс, чем больше «друзей» в сети, тем человек более одинокий в реальности. Онлайн-общение, лишенное невербальных сигналов, обедняет эмоциональный опыт и не заменяет глубоких личных связей. Цифровые стены мешают настоящего общения.

Для того, чтобы сохранить хороший уровень взаимоотношений с окружающими, необходимо устанавливать «цифровые границы» в общении, например, никаких телефонов за столом. А также активно участвовать в офлайн-событиях и развивать навыки активного слушания.

Не стоит забывать о том, что длительное использование гаджетов наносит удар по физическому здоровью и когнитивным функциям, такие как проблемы со зрением, больная шея, малоподвижный образ жизни. В результате чего мы получаем хронические боли и ухудшение здоровья. Постоянные уведомления и многозадачность снижают концентрацию внимания и продуктивность, мешают глубокому мышлению, ведут к снижению успеваемости и эффективности работы.

Юлия Кузнецова также утверждает, что «наши глаза и позвоночник не приспособлены к многочасовому залипанию в гаджетах. Но главный удар получает мозг. Этот постоянный поток информации не дает сосредоточиться, снижая способность к глубокому анализу».

В следствие этого, нужно регулярно делать перерывы, заниматься физической активностью, а также эргономично организовать свое рабочее место. А самое важное – это контроль за режимом сна. Даже в большинствах гаджетах есть функция «режим концентрации», где намеренно можно ограничить свое время провождения в сети.

Проблема цифровой зависимости усугубляется тем, что дизайн многих приложений целенаправленно ориентирован на максимальное удержание внимания, например, бесконечная лента, автовоспроизведение, яркие уведомления и тд. Это создает конфликт между прибылью компаний и благополучием пользователя. соответственно происходит усиление зависимости.

Юлия Кузнецова отмечает, что «компании осознают психологические механизмы, которые привязывают нас к экранам. Это поднимает вопрос об этике дизайна. Нужно ли регулировать эти практики на законодательном уровне? Должны ли мы учить детей не только пользоваться технологиями, но и защищаться от их влияния?»

Здесь действительно требуется комплексный, многосторонний подход, и одних лишь личных усилий недостаточно.

Во-первых, нужна разработка «этичных» приложений и платформ. Это значит, что IT-компании должны создавать продукты, которые дают пользователю больше контроля. Например, внедрять встроенные таймеры использования, режимы фокусировки для работы без отвлечений. А также необходимо сделать алгоритмы рекомендаций более прозрачными, чтобы человек понимал, почему ему показывают тот или иной контент. Приложения должны быть помощниками, а не цифровыми манипуляторами.

Во-вторых, необходимо государственное регулирование. Подобно тому, как существуют нормы для других сфер, влияющих на общественное здоровье, должны появиться правила и для цифровых платформ. Это включает ограничения для детей – например, строгий контроль за возрастным доступом, защита от нежелательной рекламы и сбор их данных. Государство может стимулировать более здоровый цифровой дизайн и требовать большей ответственности от компаний за влияние их продуктов на общество.

И, конечно, ключевое значение имеет внедрение программ по цифровой грамотности и гигиене в образовании. Детей и взрослых нужно учить не только пользоваться гаджетами, но и критически оценивать информацию, управлять своим экранным временем, понимать риски для приватности и здоровья. Такие знания помогут формировать поколение, которое будет управлять технологиями, а не зависеть от них. Только совместными усилиями можно создать цифровую среду, которая будет служить человеку, а не порабощать его.

Цифровая зависимость – реальный вызов, требующий действий на всех уровнях: от личного самоконтроля до этических стандартов для IT-индустрии. Цель – не отказаться от технологий, а научиться осознанно ими управлять, превратив их из «господина» в инструмент для развития и благополучия.

Развитие «цифровой гигиены» станет ключевым навыком XXI века. Это включает не только техническую грамотность, но и эмоциональный интеллект, саморегуляцию и критическое мышление.

Как отмечает Юлия Кузнецова, практикующий психолог: «цифровой мир – наше отражение. Он может быть зеркалом лучшего или ловушкой. Выбор всегда за нами: быть хозяевами или заложниками технологий». Пришло время каждому вернуть себе контроль над собственным временем и вниманием, как в онлайне, так и в офлайне, ради нашего благополучия.

Эмиль Галимзянов, студент направления журналистики РИИ